Какие есть тренажеры для ног: Виды тренажеров для ног

Виды тренажеров для ног

13.01.2020

Тренировке ног начинающие и опытные атлеты уделяют большое внимание, что неудивительно: 50% всех мышц приходится именно на них. Состояние ног во многом указывает на общую физическую форму, так как они ежедневно подвергаются усиленным нагрузкам. В тренажерном зале представлено несколько видов тренажеров для ног и ягодиц. Они позволяют прицельно проработать все мышцы низа тела: ягодичные, бицепса бедра, квадрицепсы, приводящие, латеральные, икроножные, камбаловидные и др.

Какие бывают тренажеры для ног?

Программа тренировок новичков и профессиональных атлетов, кроме силовых упражнений, включает и кардиосессии. Занятия на степпере, беговой дорожке, велотренажере, велоэллипсоиде помогают поддерживать ноги в тонусе, способствуют похудению. Если стоит задача наращивания массы, то необходимы силовые тренировки с выполнением базовых многосуставных и изолирующих упражнений на специальном оборудовании.  

Для тренинга ног в фитнес-клубах используют специальные тренажеры:

1. Leg Press (жим ногами).
2. Abductor/adductor machine(сведение и разведение бедер).
3. Leg Curling (cгибание ног).
4. Leg Extension (разгибание).
5. Calf machine (икры стоя).
6. Multi Hip (махи, отведение назад или в сторону).
7. Hip Trast (ягодичный мостик).

Также в силовой зоне любого фитнес-клуба представлены универсальные тренажеры, на которых можно проработать все мышечные группы, в том числе, нижней части тела. Разновидностью универсального оборудования являются кроссовер и другие многофункциональные тренажеры на основе блочной рамы. Так, на кроссовере можно выполнить несколько упражнений для ног и ягодиц: махи стоя и со скамьи, отведения, присед с нижнего блока и др. 

Упражнения на ноги в кроссовере имеют свои особенности:

1. Позволяют изолированно проработать среднюю, малую и большую ягодичные мышцы, бицепс бедра или квадрицепс, приводящие мышцы.
2. Движения выполняются не по заданной траектории. Пользователю необходимо прилагать усилия, чтобы соблюдать нужную траекторию, поэтому включаются мышцы-стабилизаторы.
3. Упражнения на кроссовере выполняются скорее не для роста мышечной массы, а для «шлифовки» мышц, которые увеличились в объеме в период набора массы.

Тренеры для эффективной проработки ягодиц и мышц ног в программу тренировок включают и выпады, приседания, ягодичный мостик, мертвую тягу на машине Смита. На нем можно выполнять так называемые взрывные упражнения и частичные повторения (не на полную амплитуду). Используют машину Смита и тогда, когда нужно сместить акценты. Например, при приседах атлет прорабатывает в большей степени не квадрицепсы (как в обычных приседаниях со штангой), а бицепс бедра и ягодичные. Также при тяге на прямых ногах или приседаниях наличие «страховки» в самой конструкции оборудования позволяет и женщинам, и мужчинам брать максимальные веса.

Виды тренажеров для ног Panatta

Итальянская компания Panatta предлагает фитнес-клубам любого уровня все «классические» типы тренажеров для ног. В каждой серии производителя: Fit Evo, Monolith, Sec, XP Lux, FreeWeight HP – представлены грузоблочные или нагружаемые виды тренажеров для проработки мышц ног. Их особенности:

1. Тщательно продуманные конструктивные особенности. Каждая модель – результат многолетних исследований анатомии силовых упражнений и адаптации оборудования под ее особенности.
2. Правильная биомеханика и естественная траектория движения для безопасности и защиты от травм.
3. Презентабельный вид. Производитель предлагает несколько цветовых вариантов обивки и рамы.
4. Простота регулировок и настроек для адаптации тренажера под конкретного пользователя. Практически все наименования оборудования для тренировки ног позволяют отрегулировать начальное положение. Что это дает? Даже работу с большим весом атлет начинает без излишних нагрузок на суставы таза, колен и голеностопа.

Конструкция и габариты тренажеров продуманы так, что позволяют фитнес-центрам оптимизировать пространство в тренажерных залах. Компактность оборудования сочетается с ее функциональностью. Особенно ярко это выражено в моделях из серии Monolith. Каждый тренажер-блок из коллекции имеет особый пространственный дизайн (он заключен в условный куб 1,2*1,2*1,2 м). Такая конструкция позволяет составлять комплексы из 4 блоков, приставленных друг к другу.

Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры

Другие записи

Читайте о самых интересных событиях в мире спорта!

Отправить заявку

мы оперативно свяжемся с Вами

Получить прайс (РРЦ)

Обратная связь

КОНТАКТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

8 (800) 700-39-88
+7 (495) 644-39-88

После консультации по телефону, менеджер предоставит Вам ОПТОВЫЕ ЦЕНЫ на оборудование.

Оптовые цены возможны для Фитнес-клубов и Корпоративных залов от 1 единицы.

Рассчитать стоимость оборудования

Менеджер подготовит вам коммерческое предложение

Эксклюзивный дистрибьютор в России

Задать вопрос

Обратная связь

ТРЕНАЖЕР ДОБАВЛЕН В ЗАЯВКУ

ПЕРЕЙТИ В ЗАЯВКУ
ПРОДОЛЖИТЬ ВЫБОР

Спасибо!

Ваша заявка отправлена!

Наш менеджер свяжется с Вами в течение нескольких минут для уточнения подробностей по Вашему проекту.

Спасибо!

Используя сайт fitproject.ru, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie
Подробнее.
Принять и закрыть

Упражнения для тренировки ног в тренажерном зале: лучшее

В этой статье мы собрали самые эффективные упражнения и методики по прокачке мышц ног. Вы узнаете, как правильно тренировать ноги в тренажерном зале, какие тренажеры (или инвентарь) вам потребуются, какие ошибки делают ваши старания пустой тратой времени и многое другое.

Тренировка ног — это сложный и не самый приятный процесс. Она заставляет страдать даже профессиональных спортсменов, не говоря уже о нас, «простых смертных». Но если вы хотите красивое телосложение, придется помучиться, дабы не превратиться в них:

Эффективная тренировка ног на силу и похудение

Основные правила:

• Не пропускайте тренировки. За один пропущенный день вы теряете недельный результат. Регулярность поддерживать сложно, но без нее все ваши старания будут бессмысленны.
• Подкрепляйте базовые упражнения изолирующими. База развивает силу и наращивает мышцы, изолирующие — закрепляют полученный результат и формируют красивый рельеф ног (как у профессиональных бодибилдеров).

Упражнения для тренировки ног: обзор самых эффективных

Приседания со штангой

Это базовое упражнение, которое помогает развить объем и силу ног. При правильной технике, оно прорабатывает квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра и ягодиц.

Секреты выполнения: постановка ног — чуть шире плеч. Носки развернуты в разные стороны, чтобы лучше проработать внутреннюю часть ног. Главное здесь глубина приседа и положение спины. Бедра должны быть параллельны полу, спина и плечи — прямыми.

Лучше всего выполнять приседания на машине Смита или силовой раме. Они страхуют от падения штанги и помогают соблюдать правильную технику.

• Частота подходов: 3-5 подходов, от 8 до 15 повторений.
• Закрепление: изолирующее упражнение на сгибание и разгибание ног в тренажере.

Выпады с гантелями

Упражнение идеально для людей, у которых есть проблемы с позвоночником (т. к. основная нагрузка приходится на ноги и руки). Оно хорошо прорабатывает квадрицепсы и большую ягодичную мышцу, помогает набрать мышечную массу и сформировать рельеф ног.

Секреты выполнения: во время выпадов колено рабочей ноги не должно выходить за носок. Мышцы пресса нужно держать в напряжении, грудь — прямой, даже если наклоняете корпус. Ширина шага не имеет значения (делайте так, как удобно вам).

• Частота подходов: 3-4 подхода по 8-15 раз.
• Закрепление: дополнительные занятия в тренажере не требуются — упражнение само по себе формирует красивый рельеф и прорабатывает мышцы.

Жим ногами

Лучшее упражнение для развития силы и массы. Здесь основная нагрузка идет на квардицепсы + задействуются мышцы задней части бедра и ягодиц. Выполняется в специальном тренажере для жима ногами.

Секреты выполнения: разместите ноги на платформе — носки смотрят вперед, расстояние между стоп равно ширине плеч. Такая широкая постановка заставит активнее работать внутреннюю поверхность бедра.

• Частота подходов: 3-4 подхода по 10-12 повторений.
• Закрепление: после упражнения рекомендуется выполнять разгибание ног в тренажере. Массу таким образом вы не наберете, зато сможете закрепить полученный результат от жима.

Приседания в гакк-машине

Тренировка ног в тренажерном зале включает в себя работу на гакк-машине. Упражнения в этом тренажере напоминают обычные приседания. Главное отличие — нет прямого давления на позвоночник. Основная нагрузка ложится на квадрицепсы, второстепенная — на задние мышцы бедра и ягодиц.

Секреты выполнения: ставьте ноги повыше на платформе. Это дополнительно укрепит икроножные мышцы и эффективнее проработает основные.

• Частота подходов: 4 подхода по 10-12 повторений.
• Закрепление: изолирующее упражнение на икры в голень машине, а также стандартное упражнение для проработки квадрицепсов на сгибание/разгибание ног.

Сведение/приведение бедра

Выполняется на специальном тренажере для сведения и приведения ног. Можно заменить выпадами в сторону, но так вы рискуете получить растяжение (из-за чего ходит слух, что это бесполезное и опасное упражнение).

Правильная тренировка с соблюдением техники безопасности делает упражнение незаменимым для похудения ног и развития мышечной массы.

Секреты выполнения: не берите большой вес и не разводите ноги до предела. Только навредите. Делайте естественные движения, плавно повышайте нагрузку и не гонитесь результатом — 3-4 недели и вы заметите эффект сами.

• Частота подходов: 3 подхода, 6-12 раз.
• Закрепление: не требуется, так тренажер изолированно прорабатывает мышцы.

Вместо вывода

Упражнений для тренировки ног в тренажерном зале очень много. Мы перечислили самые эффективные, которые можно выполнять в любом тренажерном зале. Также в каталоге нашего интернет-магазина можно найти другие тренажеры для ног, отдельно тренирующие мышцы икр, бедер, ягодиц и др. Заходите и выбирайте!

Тренажер для ног Total Gym 5750-01

Распродажа!

Свяжитесь с [email protected]

Total Fitness Fitness Equipment

$ 1 399,00 $ 599,00

У нас есть общий тренер по тренажеру для ног спортзала — новый для продажи. Большие заказы? Позвоните (714) 957-2765, чтобы узнать лучшие цены и индивидуальное предложение по доставке.

Артикул: 5750-01

Категория: Оборудование для фитнеса Total Gym
Тег: Total Gym

• Описание

• Дополнительная информация

• Отзывы (0)

• Инструкция по использованию

• Объяснение вариантов доставки

• Объяснение условий продукта

Тренажер для ног Total Gym задействует все мышцы ног, чтобы эффективно улучшить рельефность мышц и улучшить общую устойчивость туловища.

Разработанный для функционального укрепления ног, тренажер для ног отличается от любого другого тренажера для ног тем, что позволяет выполнять выпады вперед, назад и в стороны на движущейся поверхности для дополнительной нестабильности в выбранной плоскости движения.

Характеристики

Характеристики

Руководства по отдельным продуктам ежедневно добавляются на нашу страницу Руководства по оборудованию для фитнеса.

Если вам нужен, но вы его там не видите, отправьте запрос на [email protected]

*Все поставки осуществляются только на улицу. Мы не можем/не можем проносить предметы в дом или на предприятие.

Требуется сборка:  Ручные инструменты и умение следовать печатным инструкциям — вот все, что требуется здесь.

В упаковке: Только частично разобраны, чтобы снизить стоимость доставки.

Полностью собранный и упакованный:  Состояние готовности к использованию после извлечения ящика.

Новый

Новое оборудование так и звучит: вам отправлено совершенно новое оборудование.

Демонстрационный образец

Демонстрационный образец оборудования — это самое простое оборудование в качестве демонстрационной модели.

Восстановленное/восстановленное

Ниже приведен общий процесс восстановления и восстановления нашего коммерческого оборудования для фитнеса:

1. Все накладки заменены
2. Все электронные датчики заменены
3. Все изнашиваемые движущиеся части заменяются независимо от состояния
4. Новое беговое полотно и приводной ремень на беговых дорожках
5. Ремни заменены
6. Колоды заменены
7. Рамы перекрашены
8. Роликовые подшипники заменены
9. Втулки заменены
10. Двигатели восстановлены
11. Все ручки заменены
12. Наклейки заменены
13. Кожухи заменены, если треснули
14. Все электронные функции и функции машины дважды проверены перед отправкой

Primo Fitness занимается ремонтом и переработкой бывших в употреблении тренажеров уже более 20 лет. Мы использовали только самые качественные запасные части, и наши отремонтированные или восстановленные машины снова выглядят как новые, когда покидают наш магазин. Вот видео о том, что каждый должен знать перед покупкой отремонтированного или восстановленного фитнес-оборудования.

Обслужено и почищено (только для крытых велосипедов)

1. Мы открываем машину и разбираем ее
2. Затем мы ищем изношенные или сломанные детали
3. Затем детали заменяются
4. Косметический ремонт выполнен
5. Все функции проверяются дважды

Serviced & Cleaned отлично подходит для небольших коммерческих или домашних спортивных залов на 2–3 часа. использования в день.

Мы предлагаем 30-дневную гарантию на детали после обслуживания и очистки, после чего, если деталь необходимо заменить, она очень недорогая и ее легко заменить. Мы доступны для консультации по телефону, если у вас есть какие-либо вопросы.

одобренных персональным тренером упражнений для ног для следующей тренировки – SheKnows

Устали от тренировок? Если вы чувствуете разочарование в своей рутине, возможно, пришло время добавить несколько новых новых движений. И если кто-то и знает, как повысить эффективность тренировок, так это тренер, который тренируется каждый день. От силовых тренировок до barre и йоги — лучшие тренеры поделились с SheKnows своими тренировками для святой троицы — рук, кора и, на сегодня, тренировки для ног.

Связанная история

7-минутная тренировка рук, которая заставит вас почувствовать себя супергероем

Для начала добро пожаловать на день ног! Ваши ноги являются домом для некоторых из самых сильных и крупных мышц вашего тела. В дополнение к тому, что ваши ноги хорошо выглядят, ваши ноги переносят вас с места на место, и немного упражнений TLC — отличный способ повысить вашу выносливость, уменьшить боль в спине и улучшить вашу повседневную подвижность.

Не знаете, с чего начать упражнения для ног? Вот что рекомендуют наши элитные тренеры:

Кейтлин дигоргио Pure Barre

Pure Barre’s VP Training & Technique, Kotelyn Digiorgio, разделяет ее тренировки, вдохновленные балетом для ног, которые будут удлинены, и подсыпает ваш кузов.  

Разгибания на поворотах

«Растяжения помогают укрепить внутренние и внешние мышцы бедра, а также помогают улучшить равновесие», — говорит ДиДжорджио. «Вы также должны сосредоточиться на том, чтобы задействовать нижнюю часть пресса, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника».  

• Встаньте в паре дюймов от станка или стойки/стены спиной к станку или стене. Расположите руки широко и легко на станке или стене позади вас.
• Сведите пятки вместе и разведите пальцы ног. Вытяните правую ногу на высоту бедра и направьте пальцы ног.
• Напрягите нижнюю часть пресса, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника.
• Опустите ногу, чтобы коснуться пола, затем снова поднимите ее. Повторить 2 подхода по 15 повторений.
• Держите ногу на уровне бедра и слегка выдвиньте ногу за пределы рамы тела, прежде чем вставить ее обратно. Повторите 2 подхода по 15.
• После финального сета удерживайте ногу неподвижно (изометрическое удержание) в высшей точке в течение 15 секунд. Попробуйте вытянуть одну или обе руки вперед, чтобы испытать равновесие.
• Поменяйте ноги и повторите.
• Старайтесь не садиться спиной к станку или стойке и старайтесь сохранять высокую осанку, задействуя корпус.
• Сосредоточьтесь на использовании силы вместо импульса для создания движения; следите за сокращением мышц бедра при каждом движении.

Широкий 2 nd

«Широкая вторая позиция, похожая на присед сумо, который вы можете видеть в других видах тренировок, является основной позицией в классах Pure Barre», — говорит ДиДжорджио. « Он нацелен на внутреннюю и внешнюю часть бедер и помогает укрепить бедра, а также задействует мышцы кора и спины, чтобы поддерживать гордую грудь во всем.

• Расставьте ноги шире бедер, слегка развернув носки. Согните колени, опустив сиденье на уровень колен.
• Напрягите мышцы кора, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника и избежать прогиба в нижней части спины.
• Поочередно поднимайте пятки, чтобы дойти до кончиков пальцев, при этом держите сиденье низко. Повторить 2 подхода по 15 повторений.
• Оставайтесь на цыпочках. Опустите сиденье на несколько сантиметров, а затем поднимите его обратно. Повторить 2 подхода по 15 повторений.
• Балансируйте в течение 20 секунд, поднимая руки над головой.

Pro Tips:

• Следите за тем, чтобы колени оставались над лодыжками.
• Вы можете работать рядом со стойкой или стеной, положив одну руку на стену для сохранения равновесия и устойчивости.  

Mindbody Специалист по фитнесу и NASM CPT Киган Дрейпер

Комбинированные движения

» Приседания, выпады, подъемы на ступеньки и любые их вариации — все это отличные упражнения для ног», — говорит Дрейпер. «Причина, по которой я особенно люблю эти три упражнения, заключается в том, что все они задействуют практически каждый мускул ваших ног. Эти составные движения действительно помогают заложить основу для силы и общей тренировки».

Step Ups

• Найдите ступеньку, стул или скамью, на которые, когда вы ставите ногу, ваше колено сгибается под углом 90 градусов. Крепкий кухонный или столовый стул тоже подойдет.
• Для начала поставьте всю правую ногу на скамью или стул. Нажимайте на правую пятку, когда становитесь на скамью, ставя левую ногу навстречу левой, так что вы стоите на скамье.
• Вернитесь в исходное положение, шагнув правой ногой, а затем левой так, чтобы обе ноги оказались на полу.
• Повторите 12-15 шагов с левой ногой, затем повторите еще 15 шагов с правой ногой. Выполните три набора.

Blink Fitness персональный тренер Лексес О’Хара  

«Лучшими упражнениями для ног будут движения, которые фокусируются на основных мышцах ног, в первую очередь на четырехглавой мышце, ягодичных мышцах и комплексе подколенного сухожилия», говорит О’Хара. «Лучшими упражнениями для этих групп мышц будут приседания и становая тяга.

, потому что это составные движения; многосуставные движения, нацеленные на несколько групп мышц одновременно». Например, приседания развивают и квадрицепсы, и ягодицы, а становая тяга развивает и подколенные сухожилия, и ягодицы.

Становая тяга

• Держа штангу (или две гантели по бокам), держите руки прямыми, а колени слегка согнутыми.
• Медленно наклонитесь к бедру и опустите гантели как можно ниже, сохраняя спину прямой и нейтральной, а плечи опущенными. Держите взгляд чуть дальше пальцев ног, чтобы шея оставалась ровной.
• Держите штангу близко к верхней части бедер, почти касаясь их.
• Сожмите ягодицы, чтобы подтянуться. Сделайте 12-15 повторений, повторите три раза.  

Приседания

• Встаньте, ноги на ширине бедер или плеч, колени слегка согнуты, грудь прямая.
• Держите гирю перед грудью или по две в каждой руке.
• Согните колени и опуститесь в присед, опираясь на бедра, как будто вы собираетесь сесть на стул.
• В нижней точке движения напрягите ягодицы и встаньте, все еще сжимая ягодицы. Сделайте 12-15 повторений, повторите три раза.

HelloYoga s Samora Suber

«Поза стула (уткатасана) идеально подходит для укрепления квадрицепсов, ягодичных и икроножных мышц при одновременной активации кора», — говорит Субер. «Отличный способ сделать позу стула частью ваших обычных упражнений — удерживать позу в течение 20-секундных интервалов с пятисекундным отдыхом между ними».

Поза стула

• Встаньте, ноги вместе, вес равномерно распределен между каждой ногой.
• Выдохните, сгибая колени, отводя ягодицы назад, когда вы сидите на воображаемом стуле. Задействуйте ноги и бедра, мягко прижимая ноги друг к другу и удерживая бедра по средней линии.
• Поднимите руки над головой ладонями друг к другу.