Как правильно закаляться дома — быстрый способ укрепить здоровье. Как закалить
Как начать закаляться — инструкция для новичков
Эксперт:
Ирина Панова, врач-терапевт Многопрофильной клиники «МедикСити»Чем полезны процедуры закаливания организма?
На нашей коже располагается огромное количество так называемых «холодовых рецепторов», раздражая которые ты можешь повлиять на весь организм. Если будешь проводить закаливающие процедуры грамотно, то поспособствуешь укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции (способности организма поддерживать постоянную температуру при различных условиях внешней среды). Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы в твоем теле, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, закаливание способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.
Для начала — простые правила закаливания организма, о которых должен знать каждый. Если ты решил обливаться холодной водой (или выбрал другие виды закаливания — о них поговорим ниже), имей в виду:
1. Начинать закаляться можно, только когда ты абсолютно здоров
Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания. Также закаливание организма противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением — при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки. Гипертоникам, гипотоникам и тем, кто страдает заболеваниями почек, стоит проконсультироваться с терапевтом перед тем, как приступать к процедурам. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия — заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.
2. Начинай закаляться постепенно, чтобы избавить организм от стресса
Если твой организм не отличается богатырским здоровьем, начни укреплять его самым простым способом — приучи себя к умыванию холодной водой (делай это постепенно — пусть сначала вода будет комнатной температуры 20-22°C, затем каждый день понижай ее примерно на градус). В конечном итоге, ты привыкнешь к умыванию холодной водой из-под крана и сможешь перейти к следующему этапу без негативных последствий для организма.
3. Проводи процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов
Если уж решил, то закаляйся ежедневно, при любой погоде и в любых условиях. Даже в поездке или турпоходе ты должен продолжать начатое, а уж что это будет за процедура — ходьба босиком или обтирание полотенцем — решай сам. Имей в виду, что закаливание может вызвать насморк, однако это не повод прекращать процедуры. Исключением может стать повышение температуры.
Разновидности процедур закаливания
Давай отбросим такие экстремальные процедуры, как моржевание, ныряние в прорубь, и поговорим о простых в выполнении и доступных каждому процедурах.
1. Воздушные ванны
Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты (со временем ты увеличишь его до 5 минут). Раздевшись, сделай несколько энергичных «согревающих» упражнений (ходьба на месте, приседания, отжимания — что душе угодно). К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки.
Если ты начнешь закаляться уже сейчас, то к лету сможешь перейти на воздушные ванны на улице — начинать принимать их рекомендуется при температуре 20-22°C. Первый сеанс — не более 15 минут (и только если ты подготовил организм зимними домашними разминками), последующие воздушные ванны могут быть дольше (прибавляй по 1-2 мин. каждый день).
В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки (начинай с 1 минуты и постепенно увеличивай «дозу» до 15 минут).
2. Обтирания
Обтирания полезны всем, у кого нет противопоказаний и — особенно — нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно растирай мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытри их насухо. Повтори процедуру с бедрами и ногами.
Сначала смачивай полотенце водой, температура которой — 33-34°C, постепенно (раз в 10 дней) понижая температуру на 5°C, так ты доведешь ее до 18-20°C. Закрепив результат в течение 2-3 месяцев, ты можешь перейти к снижению градуса воды до холодной — также раз в 10 дней продолжай понижать ее на 5°C.
3. Обливания
Самый простой способ для начинающих — частичное обливание. Лучшее время для процедуры — утро. Рекомендую с вечера подготовить воду: набери ведро холодной водопроводной воды (за ночь она прогреется до комнатной температуры). Утром облей несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотри их полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можешь приступить к обливанию всего тела.
Что касается температуры, то эффективность закаливания возрастает по мере увеличения контраста между температурой тела и температурой воды. Каждые 10 дней, как и при обтираниях, понижай градус воды на 5°C. Следи, чтобы температура воздуха в помещении была не ниже 20°C — так ты избежишь переохлаждения.
4. Контрастный душ
Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. Не задерживаясь подолгу на отдельных частях тела, последовательно обдай струей воды из душа себя всего. Самая простая и понятная схема процедуры из существующих, на мой взгляд, такая: 10-30 секунд — горячий душ, 10-30 секунд — холодный душ, повторить цикл трижды.
Начни с 10 секунд, через 2 недели увеличь время до 20 секунд, еще спустя 2 недели — доведи до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая — 40-45°C, холодная — 28-30°C. Затем можешь понизить температуру холодной воды до 15-20°C.
5. По морозу босиком
Закаливание стоп — доступный каждому метод. Налей на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встань в нее и поочередно переступай с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижай температуру воды на 1°C. Постепенно ты «дойдешь» до температуры холодной воды из-под крана.
Приятный бонус — этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза (повышенной потливости) стоп.
mhealth.ru
10 способов правильного закаливания организма в домашних условиях — Fitness Guide
10 способов правильного закаливания организма в домашних условиях
Подготовила: Анастасия Кужелева
Фото: Maciej Stawski/East News
Если вам надоело болеть при каждом изменении погоды – начните закалять тело. Это поможет не только укрепить иммунитет, но и улучшить обмен веществ, что способствует снижению веса, укрепить нервную систему, сердце и сосуды. Но не стоит сразу прыгать в прорубь. О том, как правильно закаляться – в нашей статье.
Перед тем, как перечислить все безопасные способы закаливания, следует помнить следующее:• Не стоит спешить выполнить все за один раз – иначе последует обратный эффект: вы заболеете. Выберите несколько нижеприведенных пунктов и постепенно прибавляйте к ним по очереди оставшиеся.• Начинать закаливаться следует, только убедившись, что вы абсолютно здоровы.• Если вы почувствовали, что заболеваете – включите более щадящий режим закаливания, либо на время откажитесь от процедур, от которых вы почувствовали себя хуже.• Терморегуляция у детей слабее, чем у взрослых. Перед началом закаливания малыша лучше посоветуйтесь с лечащим врачом.
1. Ходьба босиком
Чтобы подготовить свой организм к закаливанию, начните ходить по квартире без тапочек и в максимально легкой одежде. Да, домашние свитера, рейтузы и махровые халаты уберите на самую верхнюю полку.
2. Сон с открытой форточкой
Возьмите в привычку спать с открытой форточкой зимой, а летом полностью открытым окном. Это не только закалит организм, но и благоприятно воздействует на сон. В долго непроветриваемом помещении скапливается углекислый газ, вдыхая его, возникает чувство усталости, люди начинают зевать. Сон в таком помещении тревожный — чаще всего снятся кошмары.
3. Умывание холодной водой
Приучать свой организм к холодной воде нужно с малого – начните умываться по утрам и вечерам холодной водой. Правило действует во все времена года.
4. Обтирание полотенцем
Для начала закаливания обтирание полотенцем – один из самых безопасных способов улучшить терморегуляцию, т. е. способствовать поддержанию постоянной температуры тела в различных климатических условиях.Обтирания полезны всем, кроме людей с заболеваниями или нарушениями кожи.Что нужно делать? Намочить полотенце водой, температурой 35 градусов и растереть до красноты все тело. Это займет не более 2 минут. Постепенно снижайте температуру воды на градус. Через месяц сможете обтираться холодным мокрым полотенцем.
5. Воздушные ванны
Воздух положительно влияет на сосуды и улучшает кровяное давление. Принимать воздушные ванны можно и дома, и на улице.Дома: откройте все окна в квартире, создав сквозняк, и разденьтесь. Через 5 минут закройте окна, а спустя 10 минут снова откройте.На улице: полезнее всего принимать воздушные ванны в движении, если на улице тепло – наденьте минимум одежды и выйдете погулять. В холодное время года – оденьтесь так, чтобы не замерзнуть. Следует помнить, что можно легко заболеть, если гулять при низкой температуре и высокой влажности. Не следует закаляться на улице в случае осадков, тумана и сильного ветра.
6. Обливания
Обливать стоит начать отдельные части тела комнатной температурой. Лучшее время для обливаний – утро. Постепенно переходите на обливания всего тела. Если и эта задача вам по плечу, постепенно снижайте температуру воды. Так, через несколько месяцев начнете обливаться холодной водой. Чтобы не застудить организм, перед обливанием примите теплый душ. Если вам позволяет местность, выходите обливаться на улицу, разумеется, летом. Обливание зимой на улице равноценно нырянию в прорубь – разумно лишь после нескольких лет закалки.
7. Контрастный душ
Контрастный душ ускорит обменные процессы и улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Главные правила контрастного душа – обдавать струей воды все тело и не затягивать переключение горячей и холодной воды. Начните с нескольких циклов по 30 секунд горячей воды – 10 секунд теплой – 5 секунд холодной воды. Через неделю уберите среднюю часть цикла, оставив лишь горячую и холодную воду. Спустя неделю усложните задачу — 20 секунд горячей воды – 10 секунд холодной. Через месяц сможете принимать контрастный душ 20-30 секунд горячей воды, 20-30 секунд холодной.
8. Закаливание стоп
Закаливать стопы полезно как для общего укрепления иммунитета, так и для профилактики плоскостопия или гипергидроза – повышенной потливости. Налейте ванную по щиколотку водой комнатной температуры и походите в ней на месте несколько минут. Постепенно снижайте температуру на 5 градусов.
9. Баня
Баня, сауна – тоже являются хорошим источником закалки. После бани можно окунуться в холодную воду, облиться холодной водой или прыгнуть в снег. Помните, что резкие перепады температур для неподготовленного организма опасны. Если вы только начали закаляться, пункт «холодное после бани» отпадает. Примите теплый душ.
10. Купание и моржевание
Купание летом в реке – тоже один из способов закаляться. Редко, когда вода в реках средней полосы России прогревается больше чем на 25 градусов. Если вы не первый год закаляетесь, старайтесь плавать несколько минут или хотя бы ненадолго заходить в холодную воду в остальные времена года. А на крещение окунитесь в прорубь.
Оставить комментарий
Читайте также
fitnessguide.pro
Как правильно закаляться в домашних условиях? [2018]
Как правильно закаляться в домашних условиях? Это сложный вопрос для тех, кто привык к уютным прогретым квартирам, теплым свитерам и курткам.
С одной стороны, зачем вообще нужна закалка? Специально охлаждать себя, испытывать на прочность иммунитет, мучить тело, раз за разом снижая температуру?
А с другой — посмотрите на уличных животных. Уровень жизни у них не самый лучший, но что такое простуда или бронхит, они не знают.
А теперь снова взгляните на себя. Чуть сквозняк — сопли, чуть простыл — температура. Как-то нехорошо получается.
Содержание:
- Влияние регулируемого воздействия холода на организм
- Правила проведения любых процедур по закаливанию
- Как правильно закаляться в домашних условиях с нуля?
- Как правильно закаляться в домашних условиях для детей?
Влияние регулируемого воздействия холода на организм человека
Учеными давно доказано, что стрессовое влияние перепадов температур вызывает активизацию защитных сил организма.
Поддержание влияния этого раздражителя всегда приводит к улучшению устойчивости к заболеваниям.
Подобная активизация, регулируемая самим человеком, при грамотном подходе приводит к благоприятному состоянию внутренних органов. Проще говоря, закаляйться полезно.
Закаливание поможет вам укрепить здоровье
И у вас будут наблюдаться такие положительные сдвиги:
- Сосуды. От перепада температуры их стенки резко сжимаются и расслабляются, это их укрепляет. Капилляры и кожа поддерживают эластичность и молодость. А их у нас, на минуточку, имеется 100 тысяч километров!
- Сердце. Если вы замеряете уровень пульса после обливания, то заметите, насколько он участился. Закаливание влияет на скорость ЧСС, силу каждого толчка и способно исцелить и повысить тонус главной человеческой мышцы.
- Кровь. Улучшается количество лейкоцитов и кровяных телец. Здоровое кровообращение ускоряется, застои разрушаются, внутренние органы омываются кровью, что способствует доставке полезных веществ.
- Мышцы. Многие «моржи» отмечают, что после определенного периода обливаний и нырков в прорубь их физическая сила увеличилась. Здесь играет роль повышение регенерации в теле, постоянное обогащение кровью клеток, чередование «сильное напряжение–полное расслабление».
- Обмен веществ. Он увеличивается, токсические элементы выводятся из тела, азот из пищи лучше усваивается.
- Психика. После подобных процедур человек чувствует себя полностью расслабленным. Его сон крепок, а проснется он бодрым и свежим.
Никто не заставляет вас сразу нырять в холодную воду
Кому можно закаляться
Помимо медицинских противопоказаний (опухоли, воспаления, заболевания крови), стоит учитывать лично ваш тип психики.
Закаливание идеально подойдет для спокойных, уравновешенных людей. Людям с повышенной нервной возбудимостью стоит дважды подумать, прежде чем приступать к закаливанию.
Особенно это касается детей, которым, возможно, подойдут совсем другие оздоровительные увлечения, например, спорт.
Совет: тщательно проанализируйте состояние своего здоровья перед стрессовым воздействием.
Правила проведения любых процедур по закаливанию
Возможно, вы уже не в первый раз задаете себе вопрос, как правильно начать закаляться самостоятельно в домашних условиях, и считаете, что полностью готовы к методу.
Однако не стоит забывать о психологической стороне вопроса.
Да, нам свойственно бояться холода. Кажется, это уже в генах человека — бежать от мороза к своему теплому гнездышку.
Но как показывает практика, комфорт в больших количествах не приносит ничего, кроме лени и чрезмерного расслабления организма. Как следствие мы получаем болезни, апатию и хандру.
Регулярное закаливание борется с плохим настроением
- Всегда разогревайтесь перед процедурой. Недостаточная подготовка тела перед дозированным охлаждением — распространенная ошибка.
- Идеально это сделать простыми разминочными упражнениями: повертеть руками-ногами-тазом, растереть тело до ощущения жара и принять умеренно горячий душ. Вы не должны вспотеть.
- Обратите внимание, что разные части тела имеют свою температуру: живот горячий, ступни и ноги, наоборот, прохладные и т. д.
- Когда вы нагреете поверхность кожи, она наполнится кровью и сосуды более охотно откликнутся на холод.
- Если производить закаливание на прохладное тело, произойдет спазмирование сосудов, правильной реакции на ваши действия не будет.
Перед началом процедуры хорошенько разогрейтесь
Как правильно закаляться в домашних условиях холодной водой?
- Разомнитесь, поприседайте, походите, обсохните естественным путем.
- После можно даже залезть под одеяло, чтобы восстановить кровообращение. Через 20 минут вы почувствуете, что становится жарко — вставайте и одевайтесь.
- Так вы не заболеете, даже если новичок в этом деле. Важно также параллельно охлаждать голову, чтобы избежать застоя крови или даже нарушений в работе сосудов.
- Начинайте с макушки, дальше плечи, грудь, остальное тело. Если не планируете обливать голову, умойтесь и смочите шейный отдел.
- Особенно это касается людей с больными, неэластичными сосудами.
- Увеличивайте длительность и силу закаляющих процедур постепенно.
- Закаленность возрастает, только если придерживаться данного обязательного правила.
- При этом важно не застрять на одном месте и постоянно двигаться вперед, понижая градусы.
- Постарайтесь не вытираться полотенцем после этого.
А также учитывайте следующее:
- Бодрящие процедуры типа закаливания холодной водой лучше производить с утра, сразу после пробуждения. В это время организм все еще равномерно теплый, отклик тела появится намного охотней.
- Закаливание горячей водой возможно перед сном. Это облегчит засыпание.
- Используйте не только контролируемое охлаждение, но и нагрев тела. Порфирий Иванов, создатель небезызвестной оздоровительной системы, утверждал, что сауна или баня очищает, а холод удаляет слизь и шлаки.
- Особое внимание уделяйте шее, ступням и ладоням как зонам, снабженным большим количеством рефлекторных точек. Они оказывают значительное влияние на множество внутренних систем.
- Во время менструального цикла можно не прекращать обивания, но исключите процедуры, способные вызвать прилив или отток крови из области таза.
Отлично закаливают тело банные процедуры
Совет: начинайте закаляться, переходя от солнечных ванн летом к воздушным — осенью и водным — зимой.
Как правильно закаляться в домашних условиях с нуля?
Рекомендации для взрослых
Начинать следует с малого, первым этапом могут стать частичные обтирания.
Разогрейтесь, как это указано ранее, и наберите в ладони воду. С силой выплесните ее на себя, после натирайте кожу до полного высыхания.
Начинайте с самых крупных областей и переходите к малым. К примеру, груди, живота и заканчивая руками.
Спину обработайте с помощью мокрого полотенца.
Начинайте с комнатной температуры в 20°C и опускайте эту грань на несколько пунктов с каждым последующим разом.
Добейтесь того состояния, когда кожа быстро краснеет. Это означает, что организм откликнулся на ваши усилия. Это невероятно полезно для кровообращения.
Начните практиковать закаливание с обтираний прохладным полотенцем
Далее произведите общие обтирания. Для этого используется простыня или полотно из натуральной ткани.
Обмакните ее в воду и обвяжите вокруг тела так, как повязывают банное полотенце после душа.
Интенсивно натирайте тело через нее до ощущения жара. Такое обтирание идеально для пожилых и ослабленных людей.
Если возможно, попросите чтобы вам помогли. Температурная грань начинается в районе 15°C и понижается, постепенно доходя до 10–12°C.
После освоения этого пункта можно переходить к более серьезным:
- Предпочтительно выбирать для обливаний раннее утро, 6–7 часов — идеальное время. Если вам удобнее проводить моцион вечером, побеспокойтесь, чтобы он происходил за 3 часа до сна, иначе вы проворочаетесь в кровати до полуночи.
- Разогрейте тело растираниями и физическими упражнениями.
- Наполните водой выбранной температуры (ниже 10°C) пластмассовый таз или ведро. Главное, чтобы держать его было удобно.
- Встаньте на колени, между пятками или на них, плавно вылейте воду на себя, начиная с макушки, и опускайтесь ниже. Длится процедура несколько секунд, не более. Если вы не хотите мочить голову, умойтесь и облейте шею.
- Можно также окунаться в ванну с головой. Вода должна полностью покрывать тело, а длительность воздействия не превышать 15 секунд.
- После ванны или обливания побегайте, попрыгайте, покачайте пресс.
- Отличным решением будет зарядка с гантелями. Это еще больше активизирует телесный отклик на действие. Вы лучше очиститесь и наполнитесь энергией на целый день.
Позвольте телу постепенно привыкать к новой реальности
Как правильно закаляться в домашних условиях с нуля для детей?
Растим здорового ребенка
Как правильно закаляться в домашних условиях детям? Иногда на эту тему даже говорить страшно.
Как это так, взять тепленький любимый комочек и вылить на него ушат холодной воды?
Даже думать о таком боязно, однако это важное условие здоровья. Например, якуты окунали в снег и воду только что родившегося младенца и сразу же укутывали его в шкуры.
Дети вырастали и имели отличное здоровье! В Сибири с плохим иммунитетом долго не живут. А что у нас?
У нас малыша укутывают так тепло, как только могут, кладут в пеленках в прогретую комнату, и не дай бог где-нибудь открытое окно!
Но правда заключается в том, что ребенок с первой минуты жизни готов к самым суровым испытаниям новой для него реальности.
Очень важно заботиться об иммунитете ребенка с его рождения
Его иммунитет работает на полную катушку и если не прерывать эту связь с природой, он будет так работать всю жизнь.
И начинать стоит не с закаливания, а с организации здоровой атмосферы для существования ребенка.
Такое «естественное воспитание» часто входит в диссонанс с педиатрией, но те родители, которые всерьез занялись здоровьем чада, удивляются, как они так долго «работали на аптеку», ведь сам процесс прост, а результат не заставит себя ждать.
Правила, как правильно закаляться в домашних условиях ребенку:
- Начните с увеличения двигательной активности. Пусть он наконец-то узнает, что такое долгие прогулки на улице.
- Не бойтесь мелкого дождика или ветра. Это природа: и вы, и ваш ребенок являетесь ее частью. В практически любом садике или школе спорта явно не хватает.
- Отдайте кроху в секцию или кружок. Поверьте, чем раньше вы начнете, тем сильнее будет иммунитет в будущем.
- Одежда должна защищать, но не сковывать движения. Если вы собрались гулять, помните, что кроха не должен потеть, а двигаться он будет активно. Разумным будет постепенно снижать количество и толщину одежды, наблюдая за самочувствием ребенка.
- Питание — еще один «столб», на котором зиждется здоровье. Никогда не заставляйте ребенка есть, если он не хочет. Не ест — не потратил достаточного количества энергии. Насильное закармливание приведет к еще одной проблеме в будущем — расстройству пищевого поведения.
Если вы уверены, что выполнили все предыдущие условия, можно переходить к непосредственному закаливанию:
- В младенчестве начинайте с воздушных ванн, постепенно увеличивая количество затраченного на это времени от 5 минут и выше при 20°C, затем переходите на хождение босиком по дому.
- Хороши горячие и холодные обтирания: обмакните полотенце в воду и быстрым движением оботрите малыша. Начинать можно с комнатной температуры, постепенно понижая ее.
- В случае с горячим обтиранием — используйте 40°C и продолжительность около 4 минут. Это испарительная методика по К.В. Плеханову.
- Обливания проводят по типу взрослых, но с более мягкими температурами.
Совет: практикуйте сон ребенка на улице, это закаляет.
Как правильно и безопасно закаляться в домашних условиях холодной водой, поможет разобраться видео на эту тему:
life-reactor.com
Как правильно закаляться? 5 принципов!
Как правильно закаляться, чтобы быть здоровым и не нанести вред своему организму?
Ведь сейчас так много людей начинают следовать здоровому образу жизни именно с закаливания, но к, сожалению, у многих на этом все и заканчивается. Все дело в том, что для неподготовленного человека облиться холодной водой или окунутся в проруби — это означает нанести колоссальный стресс своему организму. Поэтому очень важно знать, как правильно закаляться.
Все мы еще с детства знаем, что солнце воздух и вода, — это наши лучшие друзья. Это наши помощники! Именно они помогают укрепить наш иммунитет и закалить организм. О том, что закаливание полезно для организма знали еще наши предки.Самый известный пример — это опыт Древней Спарты. Уже с грудного возраста у них начиналось закаливание мальчиков, будущих воинов. Они с 7 лет воспитывались в общественных домах в суровых условиях: купались в холодной воде, ходили босиком и в облегченной одежде в любую погоду.
В древней Руси закаливание также было всем известно. К примеру, баня.
Что же такое закаливание?
Закаливание — это система процедур, которые направлены на повышения защитных свойств организма, т.е. на стимуляцию его адаптационных свойств различными внешними факторами такими, как холодный и горячий воздух, вода, атмосферное давление, солнечные лучи, путем дозированного и систематического воздействия на организм этими факторами.
Простыми словами, вы делаете организму чуть-чуть неприятно, приучая его к этим неприятностям, то есть вы заставляете его вздрогнуть, чтобы он активизировался!
Еще йоги говорили, что закаливание — это стремление организма быть частью природы. Поэтому закаливание — это система и некий образ жизни.
Узнайте больше, как сохранить и восстановить свое здоровье в современных условия жизни.
data-ad-layout="in-article"data-ad-format="fluid"data-ad-client="ca-pub-8198202155897413"data-ad-slot="2885818680">
Итак, 5 фундаментальных принципов, как правильно закаляться!
- Правильно закаливание, какое оно?
Закаливание — это очень важный момент для оздоровления человеческого организма. Но, как и для любой системы должна быть обязательно подготовка, периодичность повторения тех или иных методик и длительное их применение. Только после этого можно достичь какого-то результата.
Это означает, что нельзя использовать методику обливания или моржевания и какие-то другие виды холодного воздействия водой для того, чтобы человеческий организм укрепился. Должна быть система, периодичность, длительность, постоянство. Это основные моменты, которые будут работать на положительный результат.
Также считается, что система закаливания должна работать постоянно 2-3 месяца, чтобы человек начал адекватно реагировать на эти факторы.
Начать закаляться вы можете в любое время года и в любом возрасте. Главное, учитывать особенности своего организма. Это может быть контрастный душ, обливание, обтирание, даже бассейн — это тоже своего рода закаливание.
Главное — это смена температур.
Конечно, намного эффективнее если начать закаляться с рождения. Тогда это станет вашим образом жизни. Вы будете меньше болеть, станете более работоспособны и более успешны.
Ведь закаливание на самом деле — это не узкая направленность на стимуляцию вашей системы терморегуляции. Закаливание — это достаточно широкое понятие. Сюда входит и сбалансированное питание, и занятие спортом, и длительное пребывание на свежем воздухе.
Подробнее 9 главных причин, почему люди постоянно болеют? И как этого избежать!
- Для чего нужно закаляться или плюсы правильного закаливания!
В основном система закаливания — это процесс приучения организма реагировать на изменения тепло холод.
Когда вы воздействуете на организм разными факторами такими как повышенная температура воздуха, воды, ультрафиолетовые лучи, вы тем самым активируете в организме множество систем, которые включают адаптационные механизмы и это улучшает работу сердечно-сосудистой системы, повышается эластичность сосудистой стенки.
- Это означает, что сосудистая стенка способна реагировать на разницу температур более адекватно, удерживать уровень достаточного кровоснабжения в участках, на которые воздействует холод или, наоборот, высокие температуры.
- Нервная система становится более устойчивой к воздействию не только внешних факторов (к примеру, уровень давления), но и к внутренним факторам (к примеру, внутренние конфликты в организме или различные стрессовые ситуации).
- Ваша кожа совершенно меняет свое состояние. У нее улучшается не только периферическое кровоснабжение (сосуды хорошо работают), но и подкожно-жировой слой меняет свой состав. То есть появляются термостойкие жиры, утолщается роговой слой кожи, который менее восприимчив к перепаду температур.
Одним словом, происходит масса процессов, которые дают возможность вашему организму в тяжелых климатических условиях поддерживать нормальный физиологический уровень!
- Основные разновидности процедур закаливания
На сегодня существует достаточно много вариантов закаливающих процедур.
И начинать нужно исходя из собственных ощущений и знаний о состоянии своего организма!
Для начала, я советую вам проконсультироваться со своим врачом, чтобы выбрать для себя определенную методику. Потому что в закаливание входит не только обливание и контрастный душ. Сюда входит закаливание отдельных, определенных участков и систем организма.
Рассмотрим, основные процедуры закаливания:
- Контрастный душ. Я сама его практикую, и мне он кажется самым удобным и простым способом закаливания. Он положительно влияет на сосуды и сердце также повышает обменные процессы в организме. Схема достаточно простая: горячая вода — 10-30 сек., холодная вода—10-30 сек. И так повторите в течение 3-4 раз. Утром — это отличный способ взбодрится и быстро проснуться. Лучше любого кофе! 😉
- Обтирание. Его используют в основном те, у кого нет особых противопоказаний (аллергия, раздражений). Суть этого метода — это активное растирание тела мокрым полотенцем. Вначале растирается грудь, шея и спина. Делается это в течение 2 минут до появления красноты и чувства тепла. После этого нужно насухо вытереться. Затем эту же процедуру нужно повторить с ногами и бедрами. Сначала полотенце смачивается в воде с температурой 33-34 градуса и постепенно эту температуру нужно понижать на 5 градусов. Постепенно — это значит раз в 10 дней. 😉
- Обливание. Также достаточно простой способ. Рекомендую начинать с частичного обливания. С вечера подготавливаете воду просто набрав холодной воды с крана, до утра она нагреется до комнатной температуры. Утром обливаете руки, шею, ноги и после этого обязательно насухо растираете эти места полотенцем. Через 2-3 месяца регулярного обливания вы можете приступить уже к обливанию всего тела. Насчет температуры, то здесь так же, как и в обтирании, нужно уменьшать ее на 5 градусов, через каждые 10 дней. И температура в помещении должна быть не ниже 20, чтобы избежать переохлаждение организма.
- Воздушные ванны. Этот метод рекомендуется для новичков. Например, утром, во время завтрака попробуйте открывать окно вначале на 5-10 минут, постепенно увеличивая время. Таким образом, можно дойти до 2 часов.
- Закаливание стоп. Этот способ отлично подходит для тех, кто часто болеет гриппом. Вначале опускаете ноги в прохладную воду на 3-5 минут. Начинать лучше всего с воды температурой 35-36 градусов, при этом снижая температуру каждые два дня на 1-2 градуса. Таким образом, через 2-3 месяца у вас уже будет ледяная вода.
Вообще, считается, что закаливание более эффективно если вы начнете со стоп (особенно для детей). Даже хождение босяком — это тоже метод закаливания. Педиатры даже рекомендуют детям, у которых есть патологии почек, миндалин ходить босяком по полу в домашних условиях. И когда наступает теплый период — ходить босяком по траве, по камушкам, по теплому песку.
- Еще один способ закаливания — это полоскать горло охлажденной водой. Начинать нужно с воды комнатной температуры, затем постепенно понижать температуру воды на один градус. Таким образом, можно делать профилактику воспалительных заболеваний миндалин. Очень эффективно для тех, кто страдает хроническими ангинами, хроническими тонзиллитами.
Не рекомендую сразу же начинать с контрастного душа, нужно учитывать особенности своего организма. Если вы всё-таки решились начать с контрастного душа, то не лезьте сразу же под ледяную воду, а потом под кипяток. Начинайте с прохладной и теплой воды, все делайте постепенно!
Любое контрастирование между теплыми и более низкими температурами всегда дает стимулирующий эффект потому, что он моментально влияет на сосудистую стенку и она моментально начинает работать.
- Принцип всех процедур закаливания
В закаливание важно систематичность и дозированость. Необходимо знать четко, что если вы выбираете метод закаливания, как моржевание, то нужно начинать с водных процедур. И первое, что нужно делать это обтирание и растирание после водных процедур. Нужно четко помнить, что ваш организм получить сильный стресс от плавания в холодной воде. И перед тем как нырять в прорубь с холодной водой, советую трезво оценить свои возможности.
- Противопоказания.
Процедуры закаливания категорически запрещены:
- для всех у кого острые заболевания (вирусные, хронические заболевания)
- у кого болезни сердечно сосудистой системы (гипертония, люди перенесшие инфаркт миокарда, люди страдающие срывами сердечного ритма)
- Это же касается детей, страдающих бронхиальной астмой, тяжелыми пороками сердца и, вообще, пороками сердца.
Эта именно та категория людей, которые должны подходить к этому обдуманно!
Узнать больше, о том, как и с чего начать вести здоровый образ жизни.
Как правильно закаляться — это именно тот вопрос, который должен задать себе каждый человек, который хочет быть здоровым и успешным. Так как закаливание — это отличный способ повышения иммунитета и работоспособности. Поэтому не стоит сомневаться в пользе закаливания. Главное, знать как правильно закаляться.
Желаю вам здоровья, и чтобы закаливание принесло вам только здоровье, радость и подъем духа! 🙂
С уважением, ваш друг, Алиса Пухальская.
ozdorovme.ru
Как закалять организм: способы закалки
Слабое здоровье мешает нормальной жизнедеятельности организма. Из-за постоянных простуд в холодное время мы упускаем много нужного и приятного: работу, школу и встречи с друзьями. Чтобы не болеть, необходимо укреплять свой организм. Существует множество способов укрепления организма. Но закаливание, наверное, – лучший способ поддерживать организм в постоянном тонусе, защитить его от болезней. Как известно, для того, чтобы организм оставался здоровым, ему необходимы периодические нагрузки, стрессы. А закалка организма как раз и предполагает наличие таких стрессов (температурных).
Рассмотрим несколько способов того, как правильно закалять организм, познакомимся с правилами, которые необходимо принимать во внимание при закаливании.
Закалка организма – это своеобразное лечение, требующее систематичности и постепенности. Во-первых – не торопитесь. Не следует начинать закаливание сразу с обливания ледяной водой. Организм должен привыкать к изменению температуры постепенно, иначе вы рискуете серьезно заболеть. Лучше всего начать закалку с обтирания, а затем постепенно понижать температуру.
Во-вторых – будьте постоянны. Закаливание, как спортивная тренировка, требует систематичности. Организм будет привыкать к низким температурам гораздо быстрее, если вы будете проводить закалку каждый день по 5-7 минут. Легкая простуда не должна вас остановить: иначе придется начинать закаливание заново.
В-третьих – прислушивайтесь к своему организму. Он подскажет вам, какой способ закаливания лучше всего вам подойдет. При неправильно выбранном способе закалки, организм подаст вам сигналы бедствия: бессонница, снижение аппетита и раздражительность являются основными признаками, при которых стоит прекратить закаливание.
Познакомимся поближе с некоторыми способами закалки организма:
Закаливание воздухом
Пожалуй, самый популярный и доступный способ закаливания. Особенно полезно закаливание воздухом для больных гипертонией и стенокардией. Начинать закалку следует дома в хорошо проветриваемой комнате, а затем переходить на открытое пространство. При первых процедурах температура воздуха должна быть не ниже +20-25 градусов по Цельсию. Время закаливания – около 30 минут. В последующем время закалки увеличивается в арифметической прогрессии: время каждой процедуры увеличивается на 5-7 минут. При этом воздушные процедуры не должны превышать двух часов. Гусиная кожа и озноб – сигнал к тому, что следует прекратить процедуру. Постепенно привыкнуть к свежему воздуху помогут частые прогулки. Спустя некоторое время вы ощутите действие закаливания воздухом на организм: эндокринная и нервная системы придут в тонус, улучшиться работа сердца и дыхательных органов, вы ощутите свежесть, бодрость и ясность мыслей. А в сочетании с активными движениями (например, бег или зарядка) закаливание воздухом станет еще более эффективным.
Водные процедуры
Здесь можно выбрать одно из двух: горячее или холодное закаливание. При горячей закалке вода не должна быть обжигающей. После процедуры обливания горячей водой следует ополоснуться в холодной, создав тем самым контрастный душ. Такая закалка возвращает организму работоспособность, свежесть и устойчивость к инфекционным заболеваниям. Альтернативой горячему закаливанию станут походы в баню или сауну. Закалять организм горячей водой не рекомендуется лицам, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.
При закалке холодной водой есть из чего выбрать:
- купание в водоеме;
- холодный душ;
- обливания водой на улице.
Изначально закалять организм следует с обтирания шеи, груди и спины губкой, смоченной в холодной воде. После чего, тело растирают махровым полотенцем. Следует напомнить, что температуру воды следует понижать постепенно, начиная с +25°С и заканчивая +15-10°С, и увеличивать время приема процедур. Продолжительность холодного душа не должна превышать двух минут. Закалка холодной водой оказывает благоприятное воздействие на работу сердечно-сосудистой системы, легких и кровообращения. Также улучшается обмен веществ и общее самочувствие организма.
Ходьба босиком, физические упражнения, отдых в горах – также являются неплохими способами закаливания организма.
Реакцией на закаливание может стать обострение хронических заболеваний, если у вас таковые имеются. Не стоит этого пугаться. Продолжайте закалку и помните, что организм – ваш лучший помощник в этом вопросе.
Поделиться:sobinam.ru
Как закалить характер, волю и дух мужчине, девушке (примеры видео, Павел Раков)
В наше время очень важно иметь сильный характер. От этого зависит многое в жизни. Характер человека – это набор его личностных качеств. Человек может быть мягким, слабохарактерным, про таких говорят: «На нём можно ездить!». А бывают люди с сильным, пробивным характером. У таких людей возможностей больше, чем у слабохарактерного человека. Подавляющее большинство человечества хочет иметь закаленный характер. Для этого стоит задаться всего одним вопросом: Как закалить характер?
12 шагов к закалке характера
Характер — это устойчивые особенности личности, которые обуславливают типичный для данного человека способ поведения, отношение к людям, самому себе, к работе и т. д.
Человек с закалённым характером умеет добиваться поставленных целей, преодолевать трудности, отстаивать свои убеждения, развивать бурную деятельность, проявлять мужество.
Черты закалённого характера:
- Сила воли.
- Крепость духа.
Чем больше закалён характер, тем успешнее вы в различных сферах жизни. Закалённый характер не даётся от рождения, над ним нужно работать.
Шаг первый
Усвойте, для чего нужен закалённый характер. Разве слабохарактерный человек добьётся поставленных целей, проявит себя? Вы должны уметь преодолевать любые трудности, отстаивать свою точку зрения, добиваться всего, что перед собой поставили, уметь удержать себя от соблазнов. Ваш сильный характер послужит вам помощником во многих делах.
Шаг второй
Будьте требовательны к себе. Прекратите себе предлагать и начните требовать. Если вам необходимо встать в семь часов утра, заставьте себя встать именно в это время. Не нужно лежать в кровати ещё 10 минут, а потом ещё 15, обнявшись с подушкой. Характер нужно воспитывать.
Требуйте от себя невозможного, и вы сможете всё
Шаг третий
Будьте самостоятельным. Нельзя постоянно полагаться на кого-то. Возьмите за правило, что ваши проблемы и задачи должны решать только вы сами. Самостоятельность закалит ваш характер.
Будьте самостоятельны во всём, не полагайтесь на других
Шаг четвертый
Ставьте цели. Чтобы стать сильной личностью, необходимо достигать поставленных перед собой целей. Сойдя с пути, вы докажете себе, что вы безвольный и слабохарактерный персонаж. Конечно, вам этого не нужно, поэтому вы должны быть непреклонны.
Следует твёрдо идти к намеченной цели
Шаг пятый
Будьте позитивным. Избавьтесь от негатива и привычки во всем видеть плохое. Сосредоточьте ваше внимание на положительных моментах жизни. Помните, у вас нет времени на негатив. Пессимизм разрушает ваши сильные стороны.
Отсекайте от себя негатив
Шаг шестой
Станьте лидером. Развивайте лидерские качества. За лидером пойдёт каждый, это то, что вам нужно. Либо вы первый, либо не нужно и пытаться. Лидер всегда найдёт выход из положения и всегда сможет решить проблему.
Вы должны быть всегда первым
Шаг седьмой
Будьте спокойны. Спокойствие – это качество сильного характера. Никогда не нужно излишне эмоционировать, а тем более впадать в панику. Помните, спокойствие – залог успеха.
Спокойствие – одна из сторон сильного характера
Шаг восьмой
Поверьте в себя. Кто, как не вы, будет убежден в собственной силе. Не давайте окружающим сломить вашу волю. Просто верьте в себя и в вас поверят другие.
Если вы не поверите в себя, то как это сделают другие?
Шаг девятый
Довольствуйтесь тем, что есть. У вас может не всё самое дорогое, но точно самое лучшее. Получайте удовольствие от того, что вы имеете, ищите хорошее вокруг себя.
Сконцентрируйтесь на хорошем вокруг себя
Шаг десятый
Не давайте воли слабостям. Умейте сказать нет своим слабостям. Работайте над этим активнее всего. Человек с сильным характером не может потакать своим ненужным желаниям.
Шаг одиннадцатый
Никогда не отступайте. Научитесь преодолевать трудности, не сдавая позиции. Будьте терпеливее, всё и сразу не придет никогда.
Шаг двенадцатый
Загляните страхам в глаза. Преодолейте свои страхи, лидер не может бояться трудностей. Вы обретёте твердость характера, преодолев свои страхи.
Человек с сильным характером – это образец для подражания. Одним из таких примеров стал Павел Раков.
Павел Раков – телеведущий, писатель, автор и ведущий популярных психологических тренингов и вебинаров. Это как раз человек с закалённым характером, силой воли и крепостью духа. Он учит людей на собственных примерах, и, порой всего один разговор с ним может изменить судьбу человека.
Павел Раков проводит популярные психологические тренинги
Советы от Павла Ракова
Чтобы закалить характер, волю и дух, выполняйте вещи, которые нужно делать каждый день:
- Показывайте дорогим для вас людям любовь и признательность.
- Посвятите 10-15 минут ежедневно наведению чистоты.
- Выпивайте ежедневно стакан воды.
- Каждый день делайте шаг на пути к вашей цели.
- Учите что-то новое.
- Отжимайтесь.
- Хвалите каждый день хотя бы одного человека (заслуженно).
- Организовывайте для себя 5 минут тишины.
- Задумывайтесь о положительных вещах, которые присутствуют в вашей жизни.
- Занимайтесь любыми видами физической активности.
- Притворяйтесь супергероем. До тех пор, пока действительно им не станете.
- Говорите спасибо за очередной день своей жизни.
Стоит и поучаствовать в тренингах Павла Раков. Например, «Летний лагерь» — это большой восьмидневный тренинг, на котором собирается 1000 человек. В основе этой программы лежит закалка характера, силы духа, силы воли.
Характер – это своего рода стержень человека. Чем характер сильнее, тем успешнее человек. Слабохарактерные и безвольные люди никогда не добиваются поставленных целей и не имеют того, что очень хотят. Только человек с сильным характером сможет проявить целеустремленность, настойчивость, принципиальность, выдержку, самообладание, смелость и мужество. Все эти черты присущи исключительно людям с закалённым характером, волей и духом. Поставьте себе цель и станьте сильной личностью.
Полезные видео о том, как закалить характер, волю и дух
Оцените статью: Поделитесь с друзьями!
sb-advice.com
Как правильно закаливаться? Лучшие виды закалки для начинающих
Надоело болеть? Займитесь закалкой. В этой статье я расскажу про то, как работает закаливание организма, и как правильно закаливаться даже абсолютным новичкам и любителям тепла.
Любой человек, который начинает вести здоровый и активный образ жизни, обычно работает в двух направлениях: старается правильно питаться и активно занимается физкультурой и спортом. Безусловно, это может привести к потрясающим результатам. Однако существуют дополнительные факторы, благодаря выполнению которых вы не только укрепите своё здоровье и навсегда избавитесь от болезней, а также сможете выполнять просто фантастические вещи. Один из таких факторов — закаливание организма.
В отличие от многих других компонентов активного образа жизни, в народе закаливание воспринимается именно как способ перестать болеть. Закалённым быть хорошо — нет необходимости кутаться в сто юбок и штанов в сильный мороз, можно делать любую работу в холод, дождь и ветер, в конце концов, купальный сезон для вас открывается раньше, чем для окружающих. Ну и, конечно, абсолютное пуленепробиваемое здоровье. Давайте разберемся, что такое закаливание, и как правильно закаливаться.
Что такое закаливание?
Закаливание — комплекс мер, повышающих защитную реакцию организма от вредных воздействий окружающей среды. К этим воздействиям относится не только холод, но и жара, изменение давления, воздействия ядов и даже радиация. В повседневной жизни в плане здоровья нас в основном интересует реакция на холод.
Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья!
Помните эту пионерскую речёвку? Действительно, солнце, вода и свежий воздух — лучшие помощники в деле закаливания.
Приступим к практике.
Важное замечание: закаливание своего организма начинайте в здоровом состоянии. Если у вас есть простуда или другие заболевания, поберегите себя. Закалка хоть и полезна, но, как и всё хорошее в нашем деле, создаёт неподготовленному организму стресс, а это лучший способ затянуть болезнь. Поэтому сначала выздоровейте. Ну и, разумеется, проконсультируйтесь с врачом.
Как правильно закаливаться: воздух
Воздушные ванны — самый простой способ как правильно закаливаться, который от вас ничего не требует.
Как и в других способах закаливания организма, вы раздеваетесь до трусов и наслаждаетесь воздухом. Впрочем, если вы одни и/или не страдаете комплексами, то можно и голышом, так даже веселее. Это и есть приём воздушных ванн. Начинайте с 10−15 минут и со временем увеличивайте продолжительность до получаса и более.
Для начала принимать воздушные ванны можно в хорошо проветриваемом помещении, в дальнейшем можно переместиться на открытый воздух. В духоте или в жаре особого смысла в воздушных ваннах нет, ключевой компонент — прохлада.
Воздушные ванны подразделяются по температуре на тепловые (выше 20 градусов), прохладные (14−20 градусов) и холодные (ниже 14 градусов). В российских широтах тепловые ванны не очень актуальны, поэтому лучше всего начинать с прохладных.
Как правильно закаливаться: солнце
Пребывание под солнцем — это тоже в своём роде закаливание, и я не исключаю, что вам даже известно такое понятие, как «принимать солнечные ванны». Проще говоря, загорать.
Частое пребывание под ярким солнцем стимулирует обмен веществ, повышает тонус нервной системы и способствует образованию витамина D. Солнечные ванны рекомендуется принимать не раньше, чем через час после еды, и можно их комбинировать с воздушными ваннами, занимаясь этим в то время, когда погода ещё не жаркая, например, весной.
Для начала рекомендуется проводить процедуру такого закаливания не более пяти минут, и постепенно это время увеличивать, доводя до нескольких часов. В случае длительного закаливания обязательно делайте перерывы по 15−20 минут, проводя их в тени. Разумеется, переусердствовать тоже не стоит, иначе можно поймать солнечный удар и заработать болезненные ожоги.
Как правильно закаливаться: вода
Собственно, это то, что люди обычно понимают под тем, как правильно закаливаться.
Проводить закалку водой лучше всего ежедневно в утренние часы, например, после утренней зарядки, когда организм находится в тонусе и готов к нагрузкам.
Стоит отметить, что закаливание водой, в отличие от предыдущих видов, процесс куда более быстрый. Продолжительность сеанса закаливания практически не влияет на результат, а основное значение имеет температура воды. Поэтому зачастую нет особого различия в том, что вы будете стоять несколько минут под холодным душем или же за две секунды выльете на себя ведро воды и побежите греться.
Как правильно закаливаться водой?
Есть правило: чем холоднее вода и чем ниже ваша подготовка, тем меньше по времени должен длиться её контакт с вашим телом.
Если вы только собираетесь начать закаливаться, то не пытайтесь сразу же делать это с помощью ледяной воды. Почему — я говорил выше. Начинайте с тёплой воды температуры около 30 градусов, и каждые 3−4 дня понижайте её на 1−2 градуса. Если нет возможности точно определить температуру, руководствуйтесь своими ощущениями. Если чувствуете, что спустя время после закаливания водой вам сильно дискомфортно — не экспериментируйте и повышайте температуру, пока не привыкнете.
Закаливание организма водой бывает разным. Существует множество методов закалки, и самые распространённые из них — это обтирание, обливание, контрастный или холодный душ, а так же купание на открытом воздухе.
Обтирание
Новичкам лучше начать с обтираний. Делаете зарядку, принимаете душ, а затем берёте мокрое полотенце или губку и обтираетесь водой. До пояса нижнюю часть тела лучше всего обтирать снизу вверх, выше пояса — сверху вниз, от шеи. После того, как вы оботрёте всё тело, вытритесь насухо и энергично разотрите шею, грудь и спину до красноты по направлению кровотока, а потом то же проделайте с ногами. По времени всё это у вас займёт несколько минут.
Обливание
После того, как вы освоитесь с обтиранием, можете переходить к более эффективным способам закаливания — обливанию водой и приёму закаливающего душа.
Как правильно закаливаться с помощью обливания? Тут всё просто. Вы набираете воду нужной температуры в кувшин, таз или ведро и выливаете на себя, а после точно так же энергично растирайтесь, как и в предыдущем пункте. Постепенно понижайте температуру, и в скором времени вода станет ледяной, а бодрить вас будет как после полёта на дельтаплане.
Холодный/контрастный душ
Приём холодного душа — ещё один хороший способ как правильно закаливаться. Принцип всё тот же, по времени душ не должен длиться дольше 1−2 минут. После душа следуют обтирания.
Как вариант, вы можете принимать контрастный душ, который по времени длится дольше, но и даёт больший эффект, и в целом этот вариант интереснее.
При контрастном душе вы не подставляете тело под струи холодной воды в постоянном режиме, а щёлкаете краном, переключаясь с холодной воды на тёплую или горячую. Резкая смена температуры активизирует все системы вашего организма и тем самым хорошо «прокачивает» его выносливость и защитные силы. Обычно рекомендуется в течение минуты принимать тёплый душ, потом на 5−10 секунд включать холодный. Цикл повторяется 3−5 раз, в зависимости от вашего желания и состояния. Не забудьте про обтирания после душа.
Для закаливания в ванной, если вы вообще отрицательно относитесь к холодной воде, есть щадящий способ — методика «108 шагов по ручью». Об этом вы можете прочитать в статье про эту методику.
Купание на свежем воздухе — три способа закаливания в одном
Отличным способом как правильно закаливаться является купание на свежем воздухе. Здесь на ваше тело действуют сразу три целебных фактора — и солнце, и воздух, и вода. Какие-то особые рекомендации здесь давать сложно, потому что всё зависит от места купания, но, всё же, старайтесь увеличивать количество времени в воде и количество заходов на купание в течение дня постепенно. А также не залезайте в слишком холодную воду.
А как же моржевание? — спросите вы. Эта статья отвечает на основные вопросы новичков про то, как правильно закаливаться, и с чего начать. Моржевание, то есть купание в ледяной воде, обтирание снегом и прочие штуки такого уровня предъявляют высокие требования к организму закаливающегося и практикуются только опытными и уже закалёнными людьми. Необходимыми для стартовой закалки они не являются — для этого вполне достаточно вышеописанных простых способов.
Теперь вы знаете, как правильно закаливаться, и уже выбрали способ с чего начать. Лично я выбираю контрастный душ и обтирания. Здоровья вам, и будьте аккуратны!
Твитнуть
Поделиться
Поделиться
Отправить
Класснуть
« Предыдущая запись 
Следующая запись » folkextreme.ru
